预防抑郁症的方法

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医网摘要:抑郁症大家并不陌生,除了先天遗传因素,很多人由于现在生活工作压力大,情绪心理上调节不过来,也会产生郁抑症,所以大家来看下,预防抑郁症的方法,抑郁症对人体伤害是什么。

抑郁症的引发很多时候是后天因素造成的,抑郁症还包括轻微和重度的,轻者表现为情绪上的不稳定和低落,重者可使人致伤。所以大家不要忽略了抑胡症的危重性,想要避免避免抑郁症的产生,要知道一些预防的方式。

预防抑郁症的方法

预防抑郁症的方法

一:抑郁症的因素

遗传因素:抑郁症的发生与遗传素质密切有关。家系研究发现亲属同病率远高于一般人群,血缘关系越近发病一致率越高。

心理因素:重大的突发或持续时间在2~3个月以上的负面性生活事件对个体抑郁症的发生构成重要的影响。重大的负性生活事件如亲人死亡或失恋等情况可以作为导致抑郁症的直接因素。

童年经历:儿童期的不良经历往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素。

躯体因素:躯体疾病,特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁症发生的重要危险因素。

人格因素:人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体易发生抑郁症。

物质滥用:调查发现,长期饮酒者有50%或以上的个体有抑郁症。此外,其他精神活性物质如阿片类物质和抑郁障碍的关系也与酒精相类似。

社会因素:不利的社会因素对于抑郁症的发生有重要影响,婚姻状况的不满意是发生抑郁的重要危险因素,低经济收入家庭中的主要成员易患抑郁症。

抑郁症对人体的身心极大的,患者往往都会出现消极的观念, 给患者的生活和人际交往方面上,产生十分大的恶果,所以大家为了避免患了抑郁症,在学会怎么预防。

二:如何预防抑郁症

1、多户外运动

每次让自己见到阳光,保持出汗,心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己,尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态。

2、将注意力集中在工作或者学习的一件事上

持续钻研,并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性,但这也是预防抑郁症很好的方法。

3、各类实践活动和体育训练也能很好地预防抑郁症

积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。

4、减少独处时间,多和人沟通交往

这一点对于性格内向的朋友比较困难,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的。

5、增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。

6、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识

可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。

7、及时寻求心理医生的帮助

除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。

8、远离刺激源

尽量不要接触可能诱发抑郁症的事物,以免心理和大脑遭受刺激进而引发抑郁症。

预防抑郁症的方法

如何预防抑郁症

很多人意识中都这么认为,抑郁症属于精神方面上的疾病,只有在症状发作的时候,才会对个人造成伤害,其实患了抑郁症平时对健就也是有隐患的。

三:抑郁症的危害

导致睡眠障碍

大部分抑郁症患者都会有顽固性睡眠障碍,表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等,这种睡眠障碍往往会使患者的情绪问题带来很大的干扰,对于有自杀倾向的抑郁症患者,早醒会使得患者在凌晨自杀的几率加大。

干扰社会功能

跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症患者不仅折磨自己,也会影响周围人的生活质量。病情严重的抑郁症患者往往思维联想缓慢,并且语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,这使患者的人际交往困难重重。另一方面,重度抑郁症使患者行动缓慢,甚至卧床不动,呈现抑郁性木僵状态,几乎完全剥夺了患者的自理能力。

影响躯体健康

患者常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题,抑郁症患者往往面容憔悴苍老,目光迟滞,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退,有严重的睡眠障碍,女病人常闭经。这些疾病无疑更增加了患者的精神痛苦,进而使得抑郁症状加重。

抑郁症虽然在现在社会上十分的常见,但是的确给人的工作和生活造成了影响。甚致更可怕的恶果的,因抑郁症导致的死亡事例也不少见的,所以大家对抑郁症要重视的。

责任编辑:jingzhou

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