健康病不是疾病，不需要进行药物治疗，但是如果不调理的话，则将会发展形成疾病的情况，这样不仅会劳财还伤身体，所以当我们出现亚健康的时候，就需要及时进行调理了。那么在这儿小编就给大家详细的说说亚健康的表现与调养方法。

亚健康的表现与调养方法

亚健康的表现

1.身体上表现为：

疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

2.心理方面表现为：

情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；

3.社会交往方面表现为：

不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

亚健康的调养方法

1、饮食合理

1）出现倦怠无力、疲劳、头疼等不舒服的时候

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

2）出现心理压力过大、脾气不好等的时候

尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。以及吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。

3）出现心病不安，惊悸少眠、神经敏感等的时候

多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

2、规律生活习惯

亚健康的表现与调养方法中的调整方法，要以调整规律生活习惯为主。日常生活要有规律性，避免经常熬夜，要保证充足的睡眠，提升睡眠的质量。要注意身体保健，应时而增减衣物。

3、心神放松

很多女性都会出现一些不明原因的情绪波动、困倦乏力、减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等，去医院化验检查，却往往查不出疾病所在，身体机能的 各项指标大致都会处于正常水平。专家在临床诊治中就经常遇到这样的女性患者，而这其中大部分患者虽无器质性病变，但机体的健康指数明显下降，其生理状态处 于“亚健康”状态。

4.洗冷水浴

坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。

另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。

亚健康的表现与调养方法

5、自我按摩

常有头痛、头晕、失眠症状，可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下：

头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

6、散步、运动

散步或运动之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅。散步的时间可以渐进加长，让身体保持运动的习惯，自然能够通体舒畅。

经过认识以及详细的了解了亚健康的表现与调养方法后，大家应该警惕着亚健康，并进行及时调理着，不要想当然的，既然还不是疾病，就不需要担心他，也不调理，让它自行的发展，等到出现疾病后才去急忙的治疗，这时候有可能就会来不及了。小编在这儿提醒大家，预防疾病比治疗疾病好的很多。大家应该积极着手调理亚健康。》更多知识可以详看：如何改善亚健康状态 和 身体的四虚是亚健康的警示信号。

 

本文来源： http://man.ewsos.com/a/20161128/1417964.html