如何用哑铃练腿部肌肉

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:如何用哑铃练腿部肌肉的方法有,双手各持哑铃于体侧屈膝下蹲;两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲;握一对哑铃垂于体侧垂直跨步等。

健身是非常好的投资,所以现在好多年轻人热衷健身,健身不仅可以使我们保持好的体质,还能塑造出完美的体型,而哑铃是我们健身中最长借助到的一种工具,不仅可以练手臂线条,腹肌还可以练腿部肌肉,下面就为大家介绍一下如何用哑铃练腿部肌肉。

如何用哑铃练腿部肌肉

如何用哑铃练腿部肌肉

如何用哑铃练腿部肌肉,有以下四种:

1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。

动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.垂直跨步:主要练大腿肌群和臀大肌

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

4.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。

动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

如何用哑铃练腿部肌肉的相关内容就是这些,以上介绍的这四种方法健身达人们不要错过,这些都是比较简单而且是有效的方法,不用去专业的健身房,在家里就可以实现,只要持之以恒,坚持锻炼就能帮你塑造出迷人的腿部线条。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170223/1479862.html

责任编辑:zhangxh

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤