1.运动到大汗淋漓

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，认为只有大汗淋漓才谈得上充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。另外，如果大量出汗，补充一些运动饮料可以更快的帮你恢复体力，减少运动的疲劳感。

　　2.只选择一种运动

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”因为单充运动不能做到全方位健康。
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　　3.边翻杂志边锻炼

　　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力，而且音乐可以加强你的愉悦感，让你忘记运动疲劳，让你更好的享受运动。

　　4.饿着肚子做运动

　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
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　　5、运动后暴饮

　　运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。

　　6、锻炼后立即洗冷水澡

　　运动过后，往往大汗淋漓，热的难受，特别是现在的酷暑天气。如果这时候立即洗冷水澡，只会是有害无益。因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。
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　　7、运动前不做准备运动

　　很多朋友一来到运动场地就很兴奋，立刻投入到锻炼中去，却忽略了运动前的准备运动，往往很容易在运动中受伤，因为没有做准备运动，神经系统和器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高，力量和伸展性不够，因而容易受伤。一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身，把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习。

　　8、晨运是效果最好的

　　对于喜爱运动的人来说，锻炼的时间往往集中在清晨。中国有句老话：一年之计在于春，一日之计在于晨。由此可见人们对清晨时光的偏爱。特别是老年人，在清晨的公园、小区，树下、草坪，到处都有他们闻乐起“舞”的身影。原本全民健身是一件好事，但晨练也有着为大众所不知的误区。

　　针对晨练等室外运动，专业的健身教练提出了建议。人在早晨血糖是最低的，锻炼容易产生疲劳感。夏季清晨天气虽较凉爽，但近地面的逆温层会使空气污染物不易扩散，运动时使人会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。所以，晨练并非我们想当然地那样理想、完美。

　　提醒：最佳的运动时间

　　中午是一天气温最高、阳光最强烈的时候；而下午3点至7点，是人体内血糖水平维持在一定高度，也是人的体力最旺盛的时间段，因此运动时间选在此时间段为宜。