现代社会生活节奏的加快，导致如负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽、不良情绪等亚健康状态对人的威胁越来越大。专家提示，当出现这些亚健康现象时，不妨采用对症饮食调理法进行自我调理。

失眠、烦躁、健忘宜多吃富含钙、磷的食物。含钙较多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。

神经敏感

神经敏感的人宜吃清蒸鱼等食物，同时别忘了多吃绿色蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。饭前可以躺下休息一会，以松弛紧张的情绪，也可以在餐间喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

体瘦虚弱

体瘦虚弱的人宜吃炖鱼等菜肴，在进食前最好小睡一会。很多人有饭后睡觉的习惯，其实这是不正确的生活习惯，应改为饭前睡一会，否则会加重肠胃负担。

筋疲力尽

感觉疲惫时，可嚼食花生、杏仁、腰果、胡桃等坚果，对恢复体能有神奇的功效。坚果含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁等微量元素以及植物性脂肪，但是不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白质及热量，能起到保护并强化肝脏的作用，经常感觉疲惫的人不妨多吃一些。

眼睛疲劳

大多数上班族免不了整天对着电脑工作，容易使眼睛感觉疲劳。这类人群可以在午餐时吃一些鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。

另外，韭菜炒猪肝对护眼亦有裨益。

大脑疲劳

坚果类食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有着很好的效果。坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，被称为“健脑”食品。

另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱等，因此，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。

压力过大

维生素C具有平衡心理压力的作用。当人体承受强大心理压力时，机体会消耗比平时多8倍的维生素C，因此，平时应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及芝麻、水果等。日常工作压力大的人，建议适量服用维生素C片剂，能获得比较理想的效果。

脾气不好

钙具有安定情绪的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等食物，含有非常丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜有顺气健胃的功效，气郁上火生痰者多多食用有清热消痰的作用。萝卜的吃法有很多，最好生吃，也可做成萝卜汤。另外，啤酒能顺气开胃，缓和不良情绪，适量喝点对健康有益。

丢三落四

很多人平时做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意，这类人的饮食应着重补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。

富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。