岁左右的男性处于成家立业的症结阶段。医学研究证实，高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基繁殖，免疫力降低，甚至疾病缠身。通常会浮现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、性格急躁等所谓的亚健康状况。

    缓解压力的方法很多，食品减压就是非常值得尝试的一种。研究表明，有些食品的确能够转变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人发生愉悦或者烦躁两种截然不同的结果。

    公正营养巧减压

    能量大脑最喜好“吃糖”。在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中，糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔，而是由于只有糖能顺利透过脑屏障进进脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消费量高达400～500毫克。研究发明连续用脑30分钟，血糖浓度在120毫克以上时，大脑反映快，记忆力强，连续用脑90分钟，血糖降至80毫克，大脑的功能尚正常;连续用脑120分钟，血糖降至60毫克、反映迟钝、思维力较差;连续用脑210分钟，血糖就会降至50毫克，这时便会头昏、头痛、甚至暂时失往工作能力。久而久之，还会因脑部糖原及氧供给不足而导致失眠等神经虚弱症。因此，在疲惫之时弥补一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奋，精神抖擞。

    推荐选择：低脂糕点、切片面包、普通饼干、香蕉、苹果、果汁。

    郑重选择：牛角面包奶油蛋糕巧克力夹心饼干威化饼干。

水没想到吧，多喝水也能减压。没错喝水不仅能减压、而且是最经济、方便的一种减压营养素了。大脑的重量中，水分占了70%，所以缺水时会有疲惫、头痛的现象。建议天天至少要喝1500毫升的白开水，促进体内营养的运输和废物的代谢。在凌晨喝一杯水，就可使脑细胞活泼起来。

    推荐选择：白开水、矿泉水。

    郑重选择：碳酸饮料、酒精饮料、咖啡、浓茶。