平均每个人到50岁时会损失5斤肌肉。不过，除了坚持锻炼之外，你还可以给你的肌肉一些有效补给——高级蛋白质。

虾。毫无疑问，虾是肌肉的最佳补品，高蛋白零饱和脂肪，但吃无妨。

到了这个年龄，你只要不控制饮食，就是助长肥胖。

采取记分制。每份蔬菜沙拉2分，主菜2分，甜点4分，酒精性饮料2分……保证你每餐食量不超过6分，另外，每一类食品只能选用一次。

性不会将你置于死地，但性腺却很有可能。值得庆幸的是，哈佛的研究人员发现硒是防治前列腺癌的重要元素，硒元素摄入量最多的人患前列腺癌的几率比最少的人低48%。

每天吃三颗巴西坚果，它们可以提供给你200mcg硒元素，这是防治前列腺癌的底线。蘑菇对此也有帮助，但能力有限，半碗冬菇的硒含量只有35mcg，还不到你的日常摄入量底线的1/5。

你的工作决定了你饮食毫无规律，饥一顿饱一顿，这种生活必将导致身体崩溃。

上网订购一台小冰箱，车载冰箱也可以，放在你的办公桌下面，然后将牛奶、奶酪、面包、肉食、沙拉，甚至粥/汤……一股脑塞进去。即使没时间，你也不会错过一餐。