如果你的肌肉生长不平衡(一种普遍的现象就是肌肉之间互相压制)，身体内部的保护机制将限制肌肉生长，产生的暂时效果就是能够防止肌肉受伤。

　　但是弊端也将随之出现，并可能带来潜在的危险——不经意的一个姿势就会使你受伤。——资深的运动医学健康顾问NicholasDiNubile说经常进行肌肉练习，能够有效地抑制这种潜在的危险，并且使全身肌肉得到更平均的分布。

　　第1组　单脚站立练习

　　背部对着墙壁站立，后背和墙壁之间保留大约18英寸(约45厘米)的距离。接着使身体的背部、臀部、肩部和头部都倚靠在墙壁上。

　　抬起左脚，从后面卷住右脚的小腿，双手保持向前伸直。接着慢慢往下蹲，直到大腿与地面保持平行。保持几秒，然后慢慢恢复原状。重复进行5次练习，然后换成左脚练习。

　　注意事项：如果你觉得以这样的姿势保持平衡有点困难，那么尝试把双脚放在地面移动到合适位置。

　　第2组　伸展练习

　　坐在地板上，双腿向前伸直。将一条绳子绑在柱子上，绳子的另一端以圆圈形状打个结，系在右脚前脚上。不要将脚往上抬起，而是要弯曲脚踝，绷直脚趾，使脚的力与绳子的拉力形成抵抗。保持几秒，然后慢慢恢复原状。重复进行5次练习，然后换成左脚练习。

　　注意事项：不要太用力地猛拉你面前的绳子，要让双脚慢慢地、稳定地往各个方向伸展。

　　第3组　高抬腿练习

　　平躺在地板上，身体位于门旁边。将右脚高高抬起，直到它几乎和地面垂直，使脚后跟靠在门的框架上，左脚仍然平放在地板上，抬高的腿保持伸直。

　　右脚慢慢向前滑动，同时脚后跟也随着往门的上方移动。保持几秒，接着放松腿部肌肉。重复进行5次练习，然后换成左脚练习。

　　注意事项：在整个练习过程中，保持上身始终平躺在地面上。

　　第4组　拉伸练习

　　上身挺直，坐在一个弹弹球上面。将一条绳子绑在柱子上，绳子的另一端系上两个手柄，两腿伸直放在地面上，膝盖弯曲。双手紧握两个手柄，手臂完全伸直。保持上身挺直，然后将伸直的双手收回到胸前。保持几秒，然后慢慢恢复原状。

　　注意事项：手臂的移动要以一个平缓、稳定的步骤。如果在进行时弹弹球向前或向后滚动，那就意味着你进行的速度太快了。