进攻篇--精力复原美食搜捕行动

    熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食.

    >> 维持人体总热量

    为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主.中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜.

    上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给.所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入.适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物.

    >> 注意补充维生素

    夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益.

     >>熬夜族药膳调养

    生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次.适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者.

    猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用.

    后援篇--及时“补养”不可懈怠

     >>后方护理:清洗

    皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态.如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑.加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松.

   >>  超级后援:睡觉

    睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的.熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹.对于那些超级的夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉.但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的.

    特别提醒

     >>不规律熬夜比规律熬夜更糟糕

    熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重.因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中.

     >>长期熬夜者容易遭受癌症之害

    因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行.熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞.