3.在使你愤怒的想法中，认知扭曲几乎无所不在。因此，纠正这些扭曲才能减少愤怒情绪。

　　4.你之所以愤怒，归根到底是因为你认为别人对你不公或者某件事有失公道。你越觉得对方心存不良，有意为之，你就会越愤怒。

　　5.如果你能学会从别人的角度看问题，你往往会惊讶地发现，别人的行为从他们的角度来看是很公平的。只有你会错误地认为不公平!如果你能放弃不现实的幻想，不再把自己所谓的真理、正义和公平概念强加给所有人，你心中一大半的愤恨和沮丧情绪都会消失殆尽。

　　6.别 人通常不会认为你有资格惩罚他们。因此，你如果报复他们，很可能对你们的关系没有任何好处。你的愤怒只会使你们的关系进一步恶化，最终走入死路;而且它还 很可能会成为自证预言。即使你能暂时得到你想要的，但这种用暴力威胁换来的好处不过是短期的，而别人在被你威胁后产生的憎恨和报复情绪却是长期的，你很可 能会得不偿失。没人喜欢被控制或被强迫，所以胡萝卜总比大棒管用。

　　7.当别人批评你、反对你或没能按你的想法行事时，你所产生的愤怒情绪大半不过是为了维护自尊罢了。这种愤怒总归是错误的，因为只有你自己扭曲消极的思维才会使你失去自尊。当你责备别人让你感到自卑时，你永远都是在自欺欺人。

　　8. 沮丧源于期望落空。由于让你失望的事情是“现实”的一部分，因此它就是“现实的”。因此，你的沮丧情绪往往是因为期望不现实所导致的。你虽然可以尝试改变 现实，使之符合你的期望;但这往往行不通，如果这些期望太过理想不符合别人的人性理念就更行不通了。所以，最简单的解决方法莫过于改变你的期望值。