项目六：杠铃肩膀推举。

　　让你拥有完美的：肩膀。

　　需要苦练：约三周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。

　　这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。

　　每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

　　项目七：引体向上。

　　让你拥有完美的：倒三角。

　　需要苦练：约三周。

　　练完之后可以这样炫耀：从高起的岩石上跳水。

　　这个项目可以：让你得到男人看了嫉妒，女人看了饥渴的上半身倒三角!

　　不但如此，这个项目还可以同时锻鍊你的二头肌。

　　每次锻鍊时尽量做到你感觉全身无力，没有办法再多做为止。

　　建议做两组，中间记得休息片刻。

　　项目八：杠铃蹲。

　　让你拥有完美的：臀大肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边穿一条紧身泳裤，缓缓的从美女面前走过。

　　这个项目可以：让你的腿部肌肉发达起来，看起来就像一个足球员。

　　每次锻鍊时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

　　项目九：耸肩。

　　让你拥有完美的：斜方肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：站在海边双臂交叉。

　　这个项目可以：让你的肩膀看起来更大更迷人，如果你想拥有虎背的话，就一定要做这个。

　　每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组，每组12~15下。

　　项目十：负重超人。

　　让你拥有完美的：背肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩上趴著晒太阳。

　　这个项目可以：让你的背肌线条分明。

　　锻鍊时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。

　　每次锻鍊时做2组，每组12~15下。