性感的夏天到了!你首先会想到什么?比基尼美女、沙滩排球赛……好吧，在你急不可待奔向海滩一饱眼福之前，你是否也会为自己久坐办公室的臃肿松弛体格而惭愧呢?谁不想在热辣的海边脱下外衣一展健美的身材呢?下面GQ告诉你如何在短时间内练就一副足以迷倒美女们的性感身材。

　　项目一：卧推。

　　让你拥有完美的：胸肌。

　　需要苦练：约两周。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

　　这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。

　　每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

　　项目二：弯举。

　　让你拥有完美的：二头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

　　这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。

　　每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

　　项目三：仰卧头后伸肘。

　　让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

　　需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

　　这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。

　　每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。

　　项目四：悬垂举腿。

　　让你拥有完美的：一副性感六块肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

　　这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。

　　每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

　　项目五：倾斜加重仰卧扭体。

　　让你拥有完美的：腹斜肌。

　　需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

　　练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

　　这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。

　　每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。