第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。

　　第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。

　　随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。

　　锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。

　　注意事项：按摩不可用力、急于求成

　　无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。

　　假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!

　　但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。

　　增进健康，保障安全，是最要紧的。

　　怎样做到"持之以恒"?

　　大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：

　　第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。

　　第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。

　　第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。