毛巾瑜伽操 效果不输跑步
- 2012/2/8 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 人们都知道瑜伽健身,有没有听说过毛巾操这项运动呢!毛巾瑜伽呢!毛巾瑜伽是很好的健身项目,其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学,而且不会让你感到枯燥,有很强的健身娱乐性。
人们都知道瑜伽健身,有没有听说过毛巾操这项运动呢!毛巾瑜伽呢!毛巾瑜伽是很好的健身项目,其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学,而且不会让你感到枯燥,有很强的健身娱乐性。
跪姿单踢腿
step1
跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2
身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3
右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
仰卧抬腿
step1
仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
step2
慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
半船式
step1
俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
step2
慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20120208/537080.html
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