学会呼吸

　　像婴儿那样，用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸通过横膈活动增强肺通气量，既不会像胸式呼吸那样增加心、肺的负担，又能将空气吸入肺的下半部，可让肺脏“吐故纳新”的效果达到上乘状态，腹式呼吸的方法是：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，做到呼吸深长、缓慢。

　　规律作息

　　日本的调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是一般人的3。5倍。因此，考虑一天的工作计划时，不要把24小时都安排得满满当当，要留够8小时的睡眠时间，尽量按规律作息，不随意熬夜或昼夜倒班。

　　强迫自己动起来，多选择有利于保持体形且能预防常见的高血压、糖尿病等慢性病的项目，如网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步、健身器等有氧运动，每天不应少于半小时。

　　应酬最好放在中午，目的是便于经过下午的活动，减少脂肪在体内堆积，降低发生“将军肚”的几率。

　　自我减压

　　以乐观、豁达、开朗的心态应对生活，按健康状况调整工作目标，有条件者可与心理医生交朋友，以获得到他们的帮助。

　　发展业余爱好，丰富精神生活，增添生活情趣。诸如绘画、书法、下棋、垂钓、娱乐等，走向欢快和轻松。

　　开怀大笑

　　有国外学者提出，男人一天应该至少大笑15次，每次1分钟，可增加热量消耗20%。美国心理学家认为，大笑不仅能改善心境，增加肺活量，促进血液循环，而且能提高创造力，激发灵感。因此，多与有幽默感的人接触，多看小品，多听相声，让你笑声不断。

　　坚持有规律的夫妻生活

　　“奔四”男人要不断地密切夫妻感情，每周性爱次数不应少于2次，或根据身体状况增加次数。和谐美满的性生活有助于精神愉悦。

　　定期体检

　　体格检查是对付“44岁危机”的有效武器，通过体检可以提早发现心肌梗塞、中风等致命性疾患的祸根，如高血压、高血脂、高血糖等，以便及早采取医疗措施加以控制或消除。体检项目则应针对中年的疾病谱特点，在常规项目的基础上增加血压、胆固醇、肝肾功能、结肠镜、眼睛、前列腺(前列腺特别抗原检查)、睾丸等检查。