爬楼梯健身有哪些注意事项
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- 2012/4/23 来源：医网病友论坛
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医网摘要：爬楼梯是一项最为广泛的健身运动，可在任何地方展开，但是你知道爬楼梯健身的注意事项有哪些吗？
爬楼梯是一项最为广泛的健身运动，可在任何地方展开，但是你知道爬楼梯健身的注意事项有哪些吗？
专家说，爬楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯应注意些什么呢？专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。
开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120423/596523.html
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