5.避免高脂肪食物

　　你应尽量避开高脂肪食物，如红色肉类及其制品：汉堡包、肉糕，热狗、午餐肉，及全脂牛奶和干酪烘烤食物，如甜饼、蛋糕、炸面包圈等油煎食品，肉汁调料和奶油调料，大多数的饼干和油炸土豆片，冰淇淋，各类干果，特别是杏仁、昆士兰果和椰果。

　　6.找到适合自己的饮食方式

　　你应当寻找一种你觉得适合自己的饮食类型，直到有了能控制饮食和体重的感觉为止。否则，你的改变就维持不了多久。

　　7.喝加柠檬汁的水

　　不论怎样，每天补充足够的水份这一点非常重要。最好是全天喝八杯水或你喜欢的饮料。但请注意，除非是减肥饮料，大多数软饮料中含有大量的糖份。一杯加柠檬汁的凉水是最好的选择。

　　8.控制饮酒

　　每天饮酒不超过两杯。

　　9.锻炼

　　防止体重反弹的最保险的方法是在日常生活中加入锻炼的内容。

　　选择一种运动，使你感觉：①喜欢，②适合你的生活，坚持起来没多大困难，③确定它是你生活内容的一个组成部分，其余方面应围绕它来安排。

　　以下是几条建议：

　　(1)确定锻炼的日常安排，但留出可稍加调整的余地。例如，如果游泳是你感兴趣的活动，你可以改变划水的姿态。如果是散步，你可以改变路线、或你散步时欣赏的音乐。如果这两项都是你喜爱的活动，你可以交替进行。

　　(2)安排好时间，保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分，而不必每天都来决定是否锻炼。

　　(3)如果你喜欢单独锻炼，可以选择散步、慢跑、游泳、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等等。

　　(4)如果你喜欢集体活动，你可以与朋友一起进行上述活动，或参加集体项目，如网球、排球、足球等。如果你在社会生活中总有许多麻烦，则可以选择柔道或空手道。

　　(5)如果你开车上班，可以停在几个街区之外(也许还能节省点停车费)，然后走路上班，下班时走回来取车。你还可以爬楼梯来代替乘电梯。与其在快餐馆吃三道菜的午餐，不如去散散步，喝点低脂酸奶，吃点新鲜水果。这样的话，午后你会比你同事的感觉好得多。

　　10.设立有意义的记录以记录下你的成功例如，每减5磅、10磅或20磅，就给自己一个喜欢、但平常难以得到的奖赏，如一张锦标赛门票、带你最好的朋友到餐馆去享用一顿健康美餐、为自己买一件衣服或手表等等。总之，可采用一些有助于使你变得身体匀称的奖励。

推荐阅读：

男人“宝贝”的15个小秘密

男人 从尿液看出身体是否健康

阴毛多少测健康

窥探男人私处的十五个小秘密