季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

　　做合适的热身来预防受伤

　　热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

　　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

　　四、通过伸展运动来预防受伤

　　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。

　　静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

　　五、预防伤口的复发

　　在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好

　　用特殊装备或支架保护受伤区域

　　逐渐恢复练习或比赛

　　六、受伤的急救

　　在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力

　　在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次

　　在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带

　　把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动

　　必要时寻求医学帮助

推荐阅读：

科学锻炼 突破肌肉增长极限

超级猛男之肌肉锻炼法

揭秘 造就肌肉型男之营养奥秘

男性如何锻炼自己的性爱肌