腹肌是男性十分看重的部位，但如果被脂肪覆盖着，让你无法秀出令人羡慕的好身材。那么你是不是应该检讨自己的饮食了呢？是不是该做做运动，给它减减压呢？怎样的锻炼方法才能挽救你的腹肌呢？

　　频率

　　隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

　　数量

　　虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

　　重量

　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张

　　练腹肌时，应在整组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　总是达到彻底力竭

　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

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