我们经常会在街头看到外国佬光了膀子跑步，或者骑自行车，很多人都会注以羡慕的目光，羡慕他们的好身材，也羡慕他们的好肌肉。所以，男人们，如果你想拥有性感好身材，那就多多练练自己的肱二头肌吧。

　　夏天逐渐逼近，身上的衣物也越来越少，当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，哪怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。

　　男性健身：两步骤让男性的肱二头肌爆鼓男人想要吸引女性的目光，不能光靠面貌就能完成，还需要身材的衬托才能更加显现出明显的男性特征。特别是在夏天，穿上一件无袖衫，露出爆鼓的肱二头肌，那才是最MAN的时刻。

　　夏天逐渐逼近，身上的衣物也越来越少，当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，哪怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。今天，小编就你一个绝对劲爆的增肌训练法，要锻炼的部位是肱二头肌，坚持一段时间后，不会发现你的肱二头肌变得鼓鼓的，让你自信穿无袖装。

　　步骤一：哑铃快速交替弯举

　　动作过程:

　　正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。每次做到力竭为止，做三次。

　　哑铃快速交替弯举

　　要点提示：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。重量选择很重要，刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。

推荐阅读：

科学锻炼 突破肌肉增长极限

超级猛男之肌肉锻炼法

揭秘 造就肌肉型男之营养奥秘

男性如何锻炼自己的性爱肌