IT狂人是这个世代的潮流，也是这个世代的新兴主力，是时候让我们了解一下“技术宅”这个群落。这个人群佣有超高的智商，可是这群宅男们大多绝少出门，跟别提锻炼了。可是心仪的性感女郎身旁往往有“大块头”相伴，该怎么办呢？是时候拯救一下他们了。特别为这群宅男们奉上拯救身材的“宅急送”，赶快操练起来吧!

　　1.俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

　　记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

　　另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2.坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

　　每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

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