实用简便!男性健身六个动作
- 2012/11/13 来源:医网病友论坛
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医网摘要:健身会为我们身体强壮增加活力,让我们身心快乐。也有很多朋友,其实很想健身,但是总是因为懒,或者忙,都觉得健身太麻烦,为了解决这个问题,小编今天就为男人推荐六个使用简单的方法,帮助男人更加健美!
健身会为我们身体强壮增加活力,让我们身心快乐。也有很多朋友,其实很想健身,但是总是因为懒,或者忙,都觉得健身太麻烦,为了解决这个问题,小编今天就为男人推荐六个使用简单的方法,帮助男人更加健美!
俯卧挺身健腰
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。腹部的肌肉也是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20121113/834294.html
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