男性健身运动由于强度大耐力持久，所以在运动时应避免相应的健身误区，以达到最大化地健身效果。

　　误区一 出汗多就减脂多

　　出汗的多少主要取决于运动的激烈程度和每个人个体汗腺的数量，有时喝水后导致体液增多也容易出汗。而减多少脂肪主要取决于消耗的热量要大于摄入的热量，我们每多消耗7000大卡左右的热量，身体大约会消耗掉1公斤的脂肪。有时，当我们运动后一称体重确实要比运动前的体重要减轻了几斤，实际上那减掉的几乎都是排出体外的水分。因此，出汗的多少跟减多少脂肪并没有直接联系。想要减脂还得需要在消耗量和摄入量上多下些功夫

　　误区二 仰卧起坐减掉腹部脂肪

　　仰卧起坐只是锻炼腹部的肌肉，腹部肌肉发达一些的话只能使腹部的脂肪看起来不那么下坠，对于想要减少腹部的脂肪还得靠少摄入、多消耗才行，并且人体在消耗脂肪过程中是全身均匀减脂，只有在全方位的去锻炼，全身脂肪含量均匀下降的前提下才会减少腹部的脂肪。因此，光靠仰卧起坐来消耗腹部的脂肪是行不通的。

　　误区三 增加肌肉就得大重量

　　增肌健美和举重运动在训练形式上都属于力量举，但在训练的本质上却有很大的区别。增肌训练主要强调的是举重时局部肌肉控制单块肌肉用力的运动，以最小的强度达到局部肌肉最大化的刺激。而举重是整体肌肉共同协调用力，募集更多的肌肉群举起更大的重量。因此，在增肌的训练过程中，并不是放弃了动作幅度、角度、安全等一味的光靠大重量，应该把注意力多放在以更好的动作幅度、更好的角度、更安全的把合适的重量刺激到目标肌肉上。这样才能达到良好的增肌效果。

　　误区四 不喝水减肥

　　很多人会认为减肥就得不喝水或者是少喝水。其实，恰恰相反。如果不喝水，人体的各部分的脏器就无法正常的运行，身体的毒素排不出去，会增加肝、肾等的负担，新陈代谢会减慢，那么脂肪的转化、分解和代谢也无法正常进行。因此，在减肥的过程中只有多饮水才能保持我们更多的体力同时帮助我们更好的减肥。

　　误区五 不炼的肌肉变成脂肪

　　肌肉和脂肪是身体当中两种不同的组织，就像石头永远不会变成馒头，它们之间不会相互转化。肌肉只能够松弛和萎缩。比如：一个长期坚持锻炼的人，突然有一段时间停止运动了，那么肌肉组织必然会缩小，身体的代谢和消耗量也大幅度的下降，再加上饮食上摄入的热量不变，就会造成身体大量的囤积热量而增长脂肪。

推荐阅读：

男性易忽视的五个健身误区

细数哑铃健身误区

5大健身误区 让你越练越胖

您是否进入健身误区？