滋补调养对每个男人人都很重要，尤其是均衡营养，健康而合理的饮食能为你的健康奠定良好的基石。男性在不同时期对营养的需求不同，所以我们应该掌握男人在三个时期的合理饮食。

　　年轻男子正处于身体发育的黄金阶段，营养补充上应以以强健体魄的功用为主。

　　维生素A

　　维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。

　　需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。

　　进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

　　铬

　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。

　　需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。

　　进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

　　中年人更需要补充全面均衡的维生素和矿物质。

　　维生素E可降低胆固醇，防止血小板集结，预防心血管病和健忘症。额外补充天然维生素C，可降低肺癌的发病率，避免因抽烟、喝酒等生活习惯可能导致的重要维生素的损耗。

　　叶酸可有效降低半胱氨酸水平，从而提高进入大脑中的血液量，预防动脉栓子形成。这对饱受压力之苦而可能患上早老年痴呆的成年男性可谓是个好消息。而维生素B6、B12和叶酸有助维持正常的同型半胱氨酸水平。不仅如此，男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子所占比例。精子染色体异常可导致不孕、流产及婴儿先天性愚型。

　　硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组分，而谷胱甘肽过氧化物酶是机体抗氧化保护系统中的重要酶，硒缺乏，被认为与增加肿瘤的发病风险相关。硒可防止血脂氧化引起的冠状动脉粥样病变，维护心血管健康，预防中风。硒可增强免疫系统，对愈合过程，牙齿、头发和指甲的健全生长有益。与维生素E配合，可维持身体组织的弹性，保持皮肤鲜嫩亮丽，维持甲状腺激素的正常分泌。

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