如何缓解男性肌肉酸痛
- 2012/11/19 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 男人在剧烈的活动后或在“房事”过后,有时会感到肌肉酸痛,过分地酸痛则会影响日常生活,然而这也不是靠多吃鸡胸脯和健身就能解决的。那么,如何缓解这种酸痛呢?
男人在剧烈的活动后或在“房事”过后,有时会感到肌肉酸痛,过分地酸痛则会影响日常生活,然而这也不是靠多吃鸡胸脯和健身就能解决的。那么,如何缓解这种酸痛呢?
一、冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
二、补钙不能忘
钙不是肌肉生长的必需物质,但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙,缺钙会影响神经肌肉的协调,引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙,因为钙很容易随尿从体内流失。
三、轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
四、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
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