男人的背部最能体现男性的挺拔身姿，男人的背影往往会迷倒不少女人。而背部的锻炼也很重要，男人加强背部的锻炼可有效的防治脊椎病，有助于维持及增强腰椎的稳定性。下面，小编给男性朋友介绍几种增强背部肌肉的锻炼方法。

　　坐姿划船法

　　端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

　　做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

　　活动脊椎动作

　　背靠墙站直，臀部以下则离墙约三十匣米。吸气、先垂下头，然后连上背也逐步向下弯，两手放松。接着弯低身，双膝屈曲，就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧背部肌肉，只须轻柔垂下便可。重新将背部提起，紧靠墙，再提起头部，重复此组动作五次。

　　下背伸展动作

　　躺在地上, 双脚屈曲并微微分开，与臀部平衡。手放在两旁，手心向外。慢慢平和地呼吸，温和地将盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回复原来姿势。重复此组动作二十次。

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