健身一定要去健身房吗?最近有很多男性朋友都这样问我们，因为他们觉得年底工作越来越忙，健身房收费又贵，办了健身卡却因为种种原因都不能及时去健身，对于男人这方面的问题，我们为您介绍生活小动作，帮助男人日常生活就能塑身!

　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　每个男人都希望自已能保持青春活力，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力，下面是专为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

　　2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　3.走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;

　　4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

　　小编提示：塑身减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

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