男人为了能够拥有健硕的胸肌采取了各种方法，有的在健身房挥汗如雨的锻炼，虽然也能起到健胸的效果，但对于忙碌的男性往往因不能长期坚持而半途而废。下面，小编给忙碌的男士推荐一组简单的健胸运动。

　　“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太轻易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部气力，使它达到力竭。

　　一、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

　　1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

　　2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

　　3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

　　4. 用胸肌气力把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

　　5—10公斤，15次，3组

　　要点：假如保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

推荐阅读：

造就健硕胸肌的“九健真经”

男人该如何才能拥有性感胸肌

练就施瓦辛格般挺健胸肌

要想有好胸肌 俯卧撑做起来

教你如何打造完美性感胸肌