哑铃操是在家庭最方便的塑身小物，它不但能帮助男人便于在家中健身，还能有效的雕塑局部肌肉，更加方便收藏，下面就介绍三招哑铃操，帮助男人塑身更性感!

　　这套练习包括6个使全身参与运动的组合。你可以在健身房练，在家练，甚至度假时在海滩上练。与在健身器械上把身体分成不同部位孤立练习的方法不同。这套练习要求各部位的肌肉同时动起来，最多有8个肌群参与一个动作。这样在有限的时间内你会获得更好的效果，而且身体的协调性也会得到加强。与其他类型的循环练习一样，你要不间断地从一个动作转换到下一个动作。这样才能把心率保持在一个较高的水平，消耗更多的热量。你可以根据自身情况决定，在做这套循环练习以外增加有氧运动及运动量。

　　健身步骤一：　哑铃站姿上推

　　站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

　　点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

　　健身步骤二：哑铃侧平举

　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

　　点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚

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