马上就要开始美好的春节长假了，在长假中男人除了享受，还要用一些健身小计划帮助自己在这个长假塑造更好的身材，下面就介绍一组为打造型男身材的健身小计划，男人快来练练吧!

　　热身

　　做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

　　俯卧的举臂

　　俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

　　有氧练习：跳绳

　　作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。

　　只需要把整个练习完整做一遍，每个练习重复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。

　　单腿臂支撑

　　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降

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