长假打造型男身材健身小计划

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  • 2013/1/22 来源:医网病友论坛
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医网摘要:马上就要开始美好的春节长假了,在长假中男人除了享受,还要用一些健身小计划帮助自己在这个长假塑造更好的身材,下面就介绍一组为打造型男身材的健身小计划,男人快来练练吧!

身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  卧撑举腿

  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

  负重弓箭步深蹲

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

  滑行俯卧撑

  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

  负重侧平举

  直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

  小编提示:男人一定要试试我们为您推荐的健身简单小计划,让你轻松拥有好身材!变帅气就这么简单哦!

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130122/886033.html
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责任编辑:朱倩倩

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