人类体内多余的脂肪随着年龄增长逐渐增重，是导致男人肥胖的主要因素。所以减脂成为男性减肥的重要途径，为了能取得减脂瘦身的效果，男人们也会采取合理饮食和运动来消耗体内多余的脂肪，达到健康瘦身的目的。那么，男人怎样才能减掉多余的脂肪?

　　一、控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次

　　休息：每天200～250克。

　　轻体力劳动：每天200～300克。

　　中等体力劳动：每天250～300克。

　　重体力劳动：每天400克以上。

　　三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5.如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食。

　　二、吃八分饱

　　医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身，他们提供的“糖尿病食谱”如下：

　　首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。

　　三、多运动

　　如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，抓住一切机会锻炼身体，身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体形，要想保持匀称身材，必须通过力量训练来增加肌肉质量，提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

　　你如果工作忙，抽不出时间运动，不妨将运动化整为零，揉进日常作息。

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