男人健身如何避免自己受伤
- 2013/2/21 来源:医网病友论坛
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医网摘要:健身如今成为一种热潮,越来越多的男士都投入健身的大军中。可是由于许多男士对健身的常识了解不够全面,有可能在健身运动中使自己受伤。所以解一下男人健身要想不伤身的常识尤为重要。
健身如今成为一种热潮,越来越多的男士都投入健身的大军中。可是由于许多男士对健身的常识了解不够全面,有可能在健身运动中使自己受伤。所以解一下男人健身要想不伤身的常识尤为重要。
一、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
二、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德.科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
三、恢复对训练来说,也是同样重要的
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130221/907206.html
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