次。每次锻炼要做二组至三组。(注意：为防止受伤，也不要太勉强)

　　3.减少脂肪：关键是轻负荷，大数量

　　锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

　　裸体运动可以让我们减肥增加效率，在裸体运动的时候可以让我们新陈代谢增加的更快。裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。

　　我们在健身运动减肥的时候动作一定要标准，裸体运动健身让我们的动作更标准。裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性衣服的作用之一就是为我们的身材扬长“遮”短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。

　　我们知道在我们运动投入的时候会出很多的汗，我们在裸体运动的时候才是最健康的运动。没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。

　　小编提示：我们在裸体运动的时候一定要保护我们的皮肤，裸体运动可以增加我们的减肥兴奋。裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。不过，裸体运动由于没有衣服的保护，运动起来对皮肤的保护要做好，莫这边减了肥，那边皮肤遭了殃。

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