4、控制进食速度

　　现在，人们吃东西普遍太快，一是时间紧促，不能不快点吃，另外一个原因是，习惯了吃东西较快，没等食物充分咀嚼已经咽下来了。

　　再有一个原因就是食品加工总是向“松软的能弹起来”，“柔软的入口即化”，“脆的一碰牙齿就断”的方向发展，这样的东西口感记号。

　　但对控制食欲来说是非常不利的，粗的，需要咀嚼的东西才能有利于控制进食速度，才能控制食欲。所以，我们要避免吃多，一定要放慢吃饭的速度，控制好进食量。

　　5、减少烹调油的摄入

　　烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。

　　尽量点些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

　　6、不喝带甜味的饮料

　　饮料中的糖含有较多的热量，而且摄入后，人并不会产生饱的感觉，很容易就一次性喝进去很多，无形中会让你增加了很多热量。

　　有看配料习惯的朋友可以发现，大部分的饮料第一项是水，而第二项就是糖份，可见糖分所占据的分量该有多大。

　　所以不管是哪种饮品，基本都是水+糖，再加让色素，香精，等勾兑而成，所以不建议大家经常饮用。可以选择白开水，矿泉水，各种自泡茶饮，无糖柠檬水等。

　　所以肥胖的男士们一定要在饮食上控制一下自己，莫要饱了口福，却让锻炼带来的减肥效果付之东流。

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