对于男人来说，腰力和臂力是最能体现男人机体健康、强壮有力的衡量标准了，但是很多男人都不知道如何锻炼腰力和臂力才能达到最好的效果，腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，腰部承载承担着巨大的重力。下面小编就来介绍男人塑造腰部、手臂部肌肉的四个诀窍，男人快来练练看吧!

　　持球侧向小跳

　　动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。

　　要点提示：双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。

　　弓步交叉深蹲

　　动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。

　　要点提示：身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。

　　MP3播放器：让你多做两次肩部训练

　　运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会

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