男性朋友要顶着工作压力，家庭压力，在男人与女人的两性生活中，很多男性都会感觉力不从心。掌握一些让男性精力旺盛的锻炼法，这样能达到壮阳的效果。

　　壮阳要在饮食上少脂肪多蔬菜和蛋白质类食物

　　如今的工作餐和加班餐等都是高热量高脂肪的。西式快更是如此，要知道国外的高热量快餐养出了非常多的心血管患者。其实饮食上少脂肪多蔬菜和蛋白质类食物就是安全有效的壮阳方法。因为如果经常吃脂肪多热量大的食物心血管问题就会突出，而这些问题进而会让男性阴茎的供血不足，从而出现性功能障碍。

　　想壮阳，在吃饭的时候少点脂肪，多一些营养元素，饮食结构合理就会有一个健康的身体，如果吃的比较难消化热量大的脂肪类食物。可以喝点酸奶，再吃个香蕉会比较好。

　　让男人睡眠充足就是最安全有效的壮阳方法

　　对女人来说，男人睡觉是一件非常头疼的事。他们总有睡过去的时间，而在性爱过后，男人也更容易睡着。从身体健康的角度来说，如果你这时候放他一马让他睡足，因为性爱后的睡眠时间和勃起时间有一定的关系。

　　对男性来说，长期睡眠不足的人往往勃起的时间比较短。在夜间阴茎的勃起会有个三五次，这是睡眠的自我充电，如果这个过程过短的话，血液的供给就会不足，阴茎能获得的能量就会不足。所以，要让男人有充足的高质量睡眠，这可是最原生态最安全有效的壮阳方法。

　　男人睡前增强性功能的保健操

　　首先双掌推腹仰卧式，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

　　其次鱼际环推仰卧式，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次。

　　再次深搓强肾穴站立式，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

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