动作四

　　动作要领：俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。

　　只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。

　　理想组数：15-20个/组。

　　动作五

　　动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

　　腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。

　　理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组 3组/次。

　　还有哪些动作可以达到瘦腰腹效果?

　　徒手练习，上面5个动作足矣。但专业健身教练指出，Love Handle(爱的把手)不容易成形见效，所以坚持是关键。

　　如果你家里还凑巧有一个比较重的哑铃，那么你可以双脚开立，一侧手握住哑铃，身体向对侧弯曲(就像小时候做的体侧运动一样)，或者双手前平举握住哑铃，分别向身体两侧慢慢转身(可以想象成正在拿着哑铃做体转运动)。这两个动作对练出Love Handle也有很好的帮助。

　　小编提示：其实Love Handle(爱的把手)本是用来形容腰的两侧被裤腰带硬勒出来的两坨肥肉，意思是你的爱人可以抓着这两块肉拽你回家。相对应的还有Muffin Top，超级形象，它是指肚子正面被裤腰挤出来的一圈肉，像极了玛芬蛋糕表面一层的凸起。不过肌肉也好、赘肉也罢，练出好身材才是关键!不是吗?

推荐阅读：

宅男沙发操 帮男人轻松健身

男性健身应遵循的饮食策略

男人健身后不宜做的八件事

男性阴茎短小的原因和表现