细节决定成败，对于健身也是如此。训练肌肉的方法很多，肌肉训练不但可以增加人体提抗力，如果训练好了，是一个非常好看的肌肉展示。在此，向大家介绍八个新鲜的健身动作，很有效果。

　　一、爆发式伸展动作

　　针对：强化肩部肌肉，增强上身爆发力

　　可替换硬推动作(The military press)

　　站立时右手抓住一只哑铃，举到头的高度。注意收缩躯干、臀部肌肉，使身体稳稳地撑住，准备接受冲击。接着爆发式地把哑铃举国头顶，同时两脚前后分开，左脚朝前迈，右脚朝后迈。然后回到开始的姿势，重复动作。右手完成要求次数才换左手。

　　二、愚公移山动作

　　针对：训练中干部位和肩关节

　　做传统俯卧撑姿势，但两手放在瑞士球两边，手指朝前。收缩臀肌，两腿伸直。抬起右脚，右膝盖抬向胸前，然后又向后撑直，换另一只腿抬高，这样轮流换腿，直到完成建议的练习次数。

　　三、持重单脚蹲

　　针对：增强下身力量，更能锻炼身体中干力量

　　可替换：腿部伸展运动

　　找一张长凳，站在离凳几步距离前，双手持一只哑铃(或者重力盘、实心球都行)于胸前。向后把右脚脚背放在凳子上。保持上身垂直，然后左脚下蹲，尽量使大腿部位平行于地，再站起来。完成相应次数才换腿。

　　四、卧举哑铃

　　针对：锻炼手臂、肩部、腹部力量，比卧推(bench press)更能锻炼肩部力量

　　可替代：卧推

　　躺在地上，两腿伸直并拢，两手各抓住一只哑铃，掌心相对，上手臂平放在地上，前臂则垂直向上。收缩臀部肌肉和肩胛骨，上举哑铃。放下来的时候肘部应向身体收靠。

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