不同年龄段男人健康锻炼法!

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医网摘要:“适合自己的,才是最好的”,这句话,放到男性健身也是如此。我们都知道,年轻的人体力较好,而中、老年男性适合比较平缓的体育锻炼,今天小编就来为不同年龄段的男人打造健康锻炼法,一起来看看吧!

   “适合自己的,才是最好的”,这句话,放到男性健身也是如此。我们都知道,年轻的人体力较好,而中、老年男性适合比较平缓的体育锻炼,今天小编就来为不同年龄段的男人打造健康锻炼法,一起来看看吧!

  专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

  男人健身,40岁以后怎么办?

  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

  锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

  推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

  男人健身,30岁左右

  此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130609/958879.html
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责任编辑:朱倩倩

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