适合夏季健身的不出汗运动
- 2013/7/9 来源:医网病友论坛
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医网摘要:不出汗的运动以其运动量小、注重欢快和锻炼受到越来越多的健身爱好者的喜爱。因为这项运动不会造成身体伤害,而且对身体多部分的功能起调节作用,从而获得身体健康、精神愉快。
6.轻轻唤醒各个关节
缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤醒部位,让它们变得更加灵活、柔韧。
7.抬起头平衡走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善仪表具有很好的效果。
8.惬意地伸展肩臂
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
9.神仪的闭目视感
闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想像的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转,长期坚持可起到拉长颈部的效果。
10.轻度意识的呼吸作用
一边体会呼吸的节奏一边行走,不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?感觉空气是怎样进入体内并排出体外的。这个简单的意识行为,将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏,提高整个身心的愉悦感。
以上运动只要你每天坚持锻炼,可以让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力,永葆健康。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130709/965101.html
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