九，外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。

　　十，如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。

　　十一，不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎!

　　十二，随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。

　　十三，保持最好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠;记忆力和思维能力得到提高;减少心理波动，减少疲劳肌肉力量更强大，关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统;保持正常体重。

　　十四，选择2-3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。

　　十五，确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。

　　根据科学调查显示，减肥是全身性的，不可能只减掉一部分。所以一定要放松心态，不能心急。去掉不该有的部分，相信会更好看，更自信。

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