女人希望男人拥有宽阔的肩膀和完美的腹肌，这样给人更有安全感。腹肌也是男人健康的标准之一，是男人身体的铠甲，来看看如何打造坚硬有力的腹肌吧。

　　练腹肌试试下面这几个动作：

　　仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意

　　1。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意

　　1。初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

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