“性爱肌”练习

从运动学角度讲，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为?性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。特别是40岁以上的中年朋友应多多加强这三个部位的练习。具体练习方法如下：

1.腹部

腹部是比较大的肌肉，40岁以上的朋友在锻炼腹部肌肉的时候，要更多注意其耐力练习。也就是需要在动作还原的时候，延长更久的时间。肌肉收紧时，控制在2秒，动作还原的时候，尽量保持在3-4秒的时间。40岁左右的男性也是腹部脂肪堆积最多的年龄段，腹肌相对较弱。选择的动作最好由最简单的平地卷腹开始，表层脂肪减少后再借助器械练习。在器械练习的阶段要更多加强下腹的锻炼。

2.腰部

腰部练习时候最好的动作是硬拉，硬拉动作难度相对较大。可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里面最关键的一个部位，但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友，一定要小心。因为40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症。如果严重，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。

3.大腿肌群

大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌，深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到。开始时可以，做徒手深蹲，三个月以后，便可以进行负重深蹲了。深蹲练习的好处是所有动作中，提高身体素质最快的一个动作，其强度也是最大的。增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素。对性能力的提高很有帮助。膝关节不好的朋友可以先做静蹲练习，提高其力量后，再做负重深蹲。

TIPS：每次分别进行4-6组中等强度的练习。