训练方法

第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的XXXXX肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步：XXXXX能力的控制。当你感觉快要XXXXX时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，?

并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为XXXXX已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到XXXXX欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸XXXXX，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。