练出完美胸肌:俯卧撑八式
- 2015/2/24 来源:
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医网摘要:看看电视里边那些明星大腕的健美胸肌,你仰慕吗?本来无需仰慕,只需你能坚持做俯卧撑,你也能练出壮硕的胸肌。不过做俯卧撑也是需要准确办法的,下面咱们就来看看男性做俯卧撑有哪些方法。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
俯卧撑是男性健身必备的一种方法,以上八种俯卧撑只要男人能够坚持锻炼,有朝一日一定能起到令你满意的效果。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150224/1041261.html
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
俯卧撑是男性健身必备的一种方法,以上八种俯卧撑只要男人能够坚持锻炼,有朝一日一定能起到令你满意的效果。
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