破解8种健身零效果方案
- 2015/2/24 来源:医网论坛
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医网摘要:有多少次你对镜沉思,“我的方法没有错啊,怎么大腿一点儿都没变结实?”、“为什么减肥不见效?”美国Phoenix Suns 健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:“当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。
情况4:对健身产生恐惧感。
解决方案:
一周之内,停止所有的健身活动:不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次。
情况5:5年了,你的长跑速度一成不变。
解决方案:
增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪·索尔金说:“提高速度的关键是逐渐提高心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,而是让身体适应一种新的速度。“如果在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟,两者交替进行,总长度不要超过1.6公里。索尔金说,“1个月之后,你会发现虽然速度提高了,但你仍然能够从容应付。最后,你可以毫不费力地把速度提起来”。
情况6:总在运动中受伤。
解决方案:
留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的副院长威廉·罗伯茨说:“适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却常常忽视它。”
马萨诸塞州Canyon Ranch的运动心理学家丽巴·塞克特解释说:“如果你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带,最终,它们会因过于疲劳而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群,导致肌肉发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因。”所以,在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力训练来说,每周应至少休息1天。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150224/1041556.html