不去健身房的健身秘诀

前几天陪朋友一起去健身房，刚走进健身房的大厅，迎面扑来一种错综复杂的气味，有种缺氧的感觉，头直犯晕。原来健身房的窗户都是关着的，而且人也比较多，所以里边的空气相当差。我只想说我从没在健身房健身过一天，但是我也有着强壮的身体和结实的肌肉——因为我坚持户外锻炼!

健身房的环境不容乐观

健身必须依赖于环境，良好的健身运动环境是科学健身的内涵之一。很多的因素都可以影响健身的环境，而空气质量是主要影响因素之一。上海体育学院的博士生曾对健身房进行空气质量检测和对运动者的生理指标测试与心理学指标测试，最后得出的结论是：室内健身房的环境指标二氧化碳浓度在运动过程中超标，有氧健身房使用前后湿度低于标准值，表明室内健身房存在问题，长期在这样的环境中运动对人体健康造成影响;健身房内温度、湿度、二氧化碳浓度、空气细菌总数，随运动时间的延长呈上升趋势，二氧化碳浓度与心率呈正相关，与血氧饱和度呈负相关。所以在健身房运动久了会感觉到头晕、乏力、呼吸急促等症状，不妨试试户外锻炼吧。

无器械健身方法

健身房的健身器械相对比较全面，可以满足你多种多样的健身要求，但是如果不是为了在短期内增加肌肉量的话，完全没必要去健身房，可以在家里或者是户外，甚至是任何一个地方你都可以达到健身的目的，前提是有适当的健身方法。

1，跑步或者快走，至少坚持30分钟以上，可以加快新陈代谢，促使脂肪燃烧，还能增强心肺功能，强筋健骨，健脑益智等作用。相比于跑步机，不仅能呼吸新鲜的空气，你还能看到沿途的风景，何乐而不为呢?(雾霾天除外)

2，俯卧撑。俯卧撑是一个非常有效的力量锻炼方式，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，如果你想对肌肉的刺激效果更好一点，可以负重做。俯卧撑不受场地的限制，随时随地都能进行，只要你想健身。