现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。北京回龙观医院副主任医师宋崇生为你全面解析睡眠。

　　做梦，是正常的!

　　睡眠作为一种生理活动，是一种与生俱来的本能。表面看起来，睡眠很简单平常，眼睛一闭一睁，一天过去了。其实睡眠的过程并不简单。在睡眠开始后，人先是进入浅睡状态，持续一段时间后逐渐进入深睡状态，全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅，并在接下来进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，再由深到浅，并出现做梦，就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期，也即，一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得一夜无梦。

　　睡眠需要达到8小时?未必!

　　在人的一生中，婴幼儿的睡眠时间最长，老年人的睡眠时间则变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，人的睡眠时间，随着年龄的增长，趋于越来越少。关于睡眠时间，常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时。其实不然。每个人由于存在生理和心理差别，睡眠时间也不尽相同，但大多在6至9小时内。8小时更像是大多数睡眠时间的平均值。其实，只要自己和自己比，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠。而不要过多地去和睡眠时间长的人比较，更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

　　无黑暗，不酣睡

　　目前春回大地，万物复苏，夜晚越来越短，白天越来越长。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早。因此，为了消除光照的影响，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时，在准备上就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。因此，睡眠时，房间不应有任何光源。特别是有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。