昨天我们聊了聊瘦人增肌的训练方法，但这还不足以让你变身型男。除了训练以外，增肌的关键就在于吃。比起减脂的人来说，瘦子的食物选择更加多样。现在，我们来研究下如何吃出腱子肉。

　　吃什么样的食物

　　首选要确立的观点就是吃掉的食材最好是天然食品，而不是那些加工食品。含糖高的食物、精致的碳水化合物、反式脂肪等等这些热量高营养价值低的食物，只会带来脂肪而不是肌肉。

　　富含蛋白质的食物是首选，比如牛肉、鸡肉、、三文鱼、鸡蛋。烹调方法上不必像减脂那样苛刻，只要是少油少盐少糖即可。

　　变为一个肉食动物之后，不要忘记吃各种水果和蔬菜，这些食品可以提供纤维和必须的营养。放弃精致的碳水化合物，来吃全谷类食品，如燕麦片、全麦、荞麦。加餐以及训练前，可以吃一些豆类和坚果食品。

　　多吃些

　　训练开始之后，你的食量会明显上升。你的目标是快速增长肌肉，就需要比平时多吃一些。每餐都多加些量，因为你的身体正需要更多的营养。在加量的同时也要注重营养的搭配，否则会影响增肌的效果。

　　3餐还是5餐?

　　摘要： 昨天我们聊了聊瘦人增肌的训练方法，但这还不足以让你变身型男。除了训练以外，增肌的关键就在于吃。比起减脂的人来说，瘦子的食物选择更加多样。现在，我们来研究下如何吃出腱子肉。